L’uomo medio presta meno attenzione alla sua salute rispetto alla donna media. Rispetto alle donne, gli uomini hanno maggiori probabilità di bere alcolici e usare tabacco, fare scelte rischiose, non vedere un medico per controlli regolari.
Gli uomini sono assaliti dalle malattie che possono colpire chiunque: malattie cardiache, ictus, diabete, cancro, depressione, ma hanno anche problemi unici come il cancro alla prostata e l’allargamento benigno della prostata.
Molti dei principali rischi per la salute che gli uomini devono affrontare possono essere prevenuti con uno stile di vita sano: esercizio fisico regolare, una dieta sana, non fumare, riduzione dello stress e consumo di alcol in un intervallo moderato (non più di due drink al giorno) se non del tutto. Controlli regolari e test di screening possono individuare precocemente la malattia, quando è più facile da trattare.
Qui vorrei definire alcuni fattori di rischio e cosa puoi fare per individuare le malattie in tenera età e cosa devi essere cauto alla tua età.
Definisci i tuoi 20 anni
Invincibile: è così che ci sentiamo tutti a 20 anni. La maggior parte dei ventenni non pensa alla propria salute futura. Ma una volta che sorgono problemi di salute, a volte è troppo tardi. Se hai 20 anni, ecco le cose che dovresti fare ora per continuare a sentirti “invincibile” negli anni a venire!
Osteoporosi – prevenzione – Suona come qualcosa che solo i “vecchi” ottengono, ma vuoi essere la persona che ha paura di cadere e rompersi un’anca a 60 anni? Inizia ora – La prevenzione dell’osteoporosi dovrebbe avvenire nella tarda adolescenza / all’inizio dei 20 anni. Perché? Perché questi sono gli anni migliori per costruire la tua forza ossea, un’abilità che perdiamo con l’avanzare dell’età. Ecco cosa devi fare: ◾️Assicurati che i tuoi livelli di testosterone siano ottimali. Bassi livelli di testosterone contribuiscono al rischio di osteoporosi. In effetti, il testosterone previene la progressione dell’OP anche dopo la diagnosi. ️ Allenamento pesi: il sollevamento di carichi pesanti e la pressione costringono le ossa a rafforzarsi. Non saltiamo la giornata della gamba!
Malattie cardiache e Lp (a) – Le malattie cardiache si presentano tra i 50 ei 60 anni ma iniziano decenni prima. Lp (a) (lipoproteina piccola ‘a’) è un marker geneticamente determinato che aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache. Conoscere il tuo stato Lp (a) (la maggior parte dei laboratori può testarlo) determinerà quanto devi essere aggressivo nella prevenzione cardiopatia. Ecco cosa devi fare: ◾️Testare il tuo Lp (a) ◾️Testare i tuoi lipidi (specialmente ApoB e LDL-P) nei tuoi 20 anni ti darà una grande base da confrontare con i tuoi 40, 50…
Controlla i tuoi livelli di insulina: l’insulina predice il diabete MOLTO prima della glicemia a digiuno. [Vedi il mio post sull’insulina]
Cancro ai testicoli – Sebbene raro, il cancro ai testicoli è più comune nei giovani uomini. Per fortuna, anche molto curabile. Vedere il tuo medico ogni anno e fare auto-esami regolari è la tua migliore difesa
2. 30s – Il tuo Prime inizia adesso
I tuoi 20 anni ti hanno fatto sentire invincibile, ma ora un po ‘di saggezza ti ha fatto capire che non sei immortale.
Ecco cosa devono fare gli uomini sulla trentina per rimanere acuti!
salute mentale – Il 61% di tutti i decessi negli uomini di età compresa tra i 30 anni è dovuto a incidenti / lesioni, inclusi suicidio e omicidio (rispetto alla mortalità per qualsiasi causa). La cura di sé è importante, perché non è tutto nella tua testa! La tua salute mentale è REALE e mi assicuro che tutti i miei pazienti abbiano dei piani per ridurre lo stress e tollerare tutti i loro fattori di stress. I miei strumenti preferiti sono: ▫️ Prenditi del tempo per rilassarti – 1 ora prima di andare a letto dovrebbe essere il tuo tempo con te stesso o con la persona amata. ▫️ Meditazione – Tutti i giorni. La meditazione è un esercizio, come l’allenamento con i pesi. Non ottieni enormi bicipiti dopo un allenamento, lo stesso con la meditazione. Più lo fai, più efficace e utile diventa. La mia app preferita è 10% più felice. ▫️Adaptogens – Erbe come Ashwagandha, Rhodiola, Holy Base e non erbe come la teanina e la fosfatidil serina possono aiutarci a tollerare meglio i nostri fattori di stress.
Fertilità – Gli anni ’30 sono gli anni comuni per fare il bambino. Circa il 40% dei casi di infertilità è dovuto a un fattore maschile. Se hai problemi a concepire, potrebbe valere la pena fare delle analisi del sangue e un’analisi dello sperma per valutarne la causa. Cose da testare: ▫️FSH▫️LH▫️Zinc – RBC▫️CoQ10 ▫️Selenium▫️Semen analysis
Salute delle articolazioni – I tuoi 20 anni ti hanno fatto sentire fluido e forte. Ma un abuso cronico e schemi di movimento disadattivi possono portare a malattie articolari croniche. Pensaci, vuoi grugnire o ingobbirti cercando di prendere i tuoi figli o salire le scale?! No! Trovati un fisioterapista, un chiropratico o un allenatore qualificato / specialista del movimento.
3. Se stai iniziando a “sentire i tuoi 40 anni”, allora abbiamo del lavoro da fare.
Le 3 migliori condizioni sul mio radar per gli uomini sui 40 anni: 1. Diabete 2. Disfunzione surrenale 3. Malattia del fegato grasso
Diabete – L’età media di insorgenza del diabete di tipo 2 è di 45 anni. Tieni presente che questo si basa sullo standard MOLTO obsoleto per la diagnosi del diabete (HbA1c e glicemia a digiuno). Questo mi dice che il diabete non si manifesta a 40 anni, viene diagnosticato solo allora. Da fare: prova FASTING INSULIN. Questo è il marker più sensibile per prevedere il diabete.
Disfunzione dell’asse HPA – Precedentemente nota come “affaticamento surrenale”, la disfunzione dell’asse HPA non è una diagnosi formale ma una presentazione funzionale di uomini che sono oberati di lavoro, dormono poco e mal nutriti. Gli uomini di 40 anni stanno ora iniziando a sentire i pericoli dei fattori di stress dei loro 20 e 30 anni, ma la loro mancanza di sonno, esercizio fisico e meditazione hanno reso difficile gestire lo stress. Risultato finale: stanchezza cronica, cortisolo alto, aumento di peso, squilibrio ormonale. Da fare: completare lo studio sugli ormoni o fare un test OLANDESE e consultare un medico che può aiutare a identificare e gestire questi sintomi. I livelli di cortisolo sierico non contano.
Fegato grasso e malattia del fegato – I tuoi 40 anni sono quando il tuo fegato inizia a urlarti contro. La steatosi epatica è solitamente causata da un alto contenuto di fruttosio (succo di frutta, soda, bevande sportive), alcol, alimenti trasformati, alcuni farmaci e alcuni virus. La maggior parte degli uomini pensa che il proprio fegato si rigenererà da solo, e sì, mentre il fegato è molto resistente NON SPINGERE i limiti. La steatosi epatica è reversibile ma la cirrosi no. Da fare: monitorare ALT, AST e GGT. La maggior parte dei laboratori afferma che qualsiasi valore inferiore a 40 U / L è “normale”, ma se si osservano i livelli di ALT e AST di 50 anni fa, <30 U / L era normale. Obiettivo per un AST e ALT di <30 U / L
4. Uomini sulla cinquantina
Gli uomini sulla cinquantina pensano di essere vecchi. I miei pazienti mettono facilmente fuori combattimento quel pensiero! Non ci sono tap out in questo lungo gioco. Per rimanere giovani ecco le 3 principali condizioni sul mio radar per gli uomini sui 50 anni: 1. Disfunzione erettile 2. Ipertensione 3. Cancro al colon
Disfunzione erettile – Circa il 15% degli uomini sulla cinquantina sperimenterà la disfunzione erettile (DE). Non quello che un uomo vorrebbe sentire nei loro 50 anni, ma è probabile che il 15% sia più alto poiché la maggior parte degli uomini non lo ammetterà. L’ED è un segno di altre condizioni, in particolare malattie cardiache e diabete. Da fare: ED non è una carenza di Viagra, è di solito uno stile di vita e un problema metabolico. Chiedi al tuo medico di verificare la presenza di glicemia alta, ApoB o LDL-P, lp (a) e altri fattori di rischio cardio. [questo merita un intero post credo!]
Alta pressione sanguigna – Sembra piuttosto noioso ma, a parte la malattia coronarica, l’ipertensione è la seconda causa di morte vascolare negli uomini all’età di 50 anni. Sapere quando la pressione arteriosa è massima aiuta a guidare il trattamento.
Cancro al colon – A parte il cancro ai polmoni, il cancro al colon è la seconda causa di morte per cancro negli uomini a 50 anni. Se si correggono le statistiche per i non fumatori, il cancro al colon è in cima alla lista per lo screening del cancro. La parte migliore è che è prevenibile con nutrizione, esercizio fisico e screening. Da fare: ottenere uno screening colonscopia. Mangia un’insalata abbondante ogni giorno (uno dei modi più semplici per ottenere le tue verdure). Includere una verdura ad ogni pasto. Allevia il succo di frutta: il fruttosio e l’insulina favoriscono la crescita del cancro.
